情趣无穷的土家“板凳龙”，小巧灵活，别具风采，是三峡土家人喜闻乐见的民族体育活动和民间文娱项目，具有独特的民族风格。
“板凳龙”长一米或一米三，由龙头、龙身、龙爪组成。先用土家山寨所特有的金竹或斑竹划成竹片，在三脚高凳上扎好龙身骨架，然后用五光十色的多色布做成龙套，套在扎好的龙骨架上，再画好龙眼、龙爪、龙须等。经过一系列加工，一条“三脚龙”就活灵活现地做出来了。
土家族的“板凳龙”舞姿灵活多变，醉基本的舞龙动作是“鸭子步”和“龙点头”。舞龙人踏着锣声鼓点，龙头高低上下点头，一步一抬头，一步一点头。复杂的“穿花”舞龙动作，要求玩龙尾的一人手持龙脚里外穿梭，翻滚摆拉起舞，难度较大。但一般的“鸭子步”、“龙点头”舞姿，男女老幼皆可玩舞。
舞板凳龙既是强身壮体的健美活动，又是陶冶情操的民间舞蹈。凡节日喜庆，能歌善舞的土家人敲起锣，打起鼓，吹起唢呐，奏起乐，高举板凳龙，随地起舞。特别是每年正月初九至元宵佳节的热闹喜庆日子里，土家人到山寨逐村串户玩龙拜年贺喜。在元宵之夜，土家人踏着欢快的锣声鼓点，在火树银花中抒发着自己的豪情，展现自己的风姿，形成了龙的海洋。
据民间口碑相传，“板凳龙”起源于唐初，鼎盛于宋元明清。相传古时土家山寨有个“四脚晰”怪人，升天成仙后与天神角斗，被砍爪一只，剩三足，成“三脚晰”，落荒而逃，隐匿仙乡，居王母山，十分思念故土，但其来去时常脚踏云雾，呼风唤雨，飞沙走石，给山寨带来灾难。为此，土家人便杀猪宰羊烧香许愿，塑“三脚晰”神像，遍走山寨，逐户敬神。此后演变为玩“板凳龙”祈求风调雨顺，五谷丰登，成为传统民俗。
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